周一：早，脫脂奶+全麥面包2片

      午，菠菜蝦肉餃子+海米油菜

      晚，雜糧飯+土豆豆角+瘦肉冬瓜湯

    周一食譜里面的食物含豐富的維生素B，它能參與碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，借此制造能量以提供身體需要，它們在身體儲存和釋放能量的過(guò)程中扮演重要角色。

周二：早，紅豆薏米粥+水煮蛋

      午，二米飯+彩椒炒雞柳+醋溜白菜

      晚，素包子+南瓜番茄炒肉片+白灼芥藍

    周二食譜里面含有的蔬菜熱量低，所含的非水溶性纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，從而減少進(jìn)食高脂肪食物，對于體重控制人士是非常重要的。

   周三：早，脫脂酸奶+谷類(lèi)早餐（非油炸）

         午，紅豆飯+清蒸黃花魚(yú)+菠菜蛋花湯

         晚，紅棗窩頭+熗土豆絲+芹菜熏干

   周三食譜里面的薯類(lèi)、低脂奶制品、全谷類(lèi)和豆類(lèi)含豐富的鉀質(zhì)，配合低鈉飲食能降低患高血壓和中風(fēng)的機會(huì )。

   周四：早，脫脂牛奶+燕麥粥

         午，蕎麥面+海鮮蔬菜粉絲煲

         晚，玉米碴粥+胡蘿卜羊肉+涼拌苦瓜

   周四食譜中的主食均屬于低Gi(升血糖指數)的食品，能穩定地提供能量，延長(cháng)飽腹感的時(shí)間。均衡飲食搭配低GI食物，更有利糖尿病人控制血糖水平。

   周五：早，糙米粥+全賣(mài)饅頭+拌豆腐

         午，紫菜湯+木耳金針菇枸杞蒸草魚(yú)+雜糧飯（含多種豆類(lèi)）

         晚，雞肉絲菠菜面

   周五食譜中的枸杞、木耳、和豆類(lèi)都含有水溶性纖維。每天攝取3克水溶性纖維，配合低飽和脂肪酸和低膽固醇膳食，可降低患心臟病的風(fēng)險。

   周六：早，饅頭+海鮮豆腐湯

         午，壽司+蔬菜面片湯

         晚，蝦仁百合+米飯+清炒西蘭花

   周六食譜中以海產(chǎn)品為主，是碘質(zhì)豐富的來(lái)源，它有助于維持新陳代謝的過(guò)程。

   周日：早，脫脂酸奶+瘦肉三明治

         午，茄汁海鮮面+貝殼類(lèi)食物+蔬菜沙拉

         晚，紅豆飯+牛肉炒菜心

   周日食譜里面含有的貝殼類(lèi)食物、牛肉、脫脂酸奶和紅豆里面富含鋅，鋅在人體參與各種新城代謝過(guò)程，它也是免疫系統所必須的元素。

由于版面空間問(wèn)題，所以在下期的時(shí)候我會(huì )為大家講解一下在減肥過(guò)程中的一些小秘方，和應注意的事項。