炎炎夏日，皮膚排汗量增加，分泌排泄出大量的皮脂，汗孔或汗腺導管容易阻塞。在這樣的季節里，如何保養我們的身體和皮膚？

從營(yíng)養保健的角度講，夏季養生護膚的新理念為：飲食宜維生素化。下面讓我們從三方面來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

(一)皮膚和陽(yáng)光的維生素

β-胡蘿卜素，又稱(chēng)維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線(xiàn)對皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽(yáng)光的侵害時(shí)，適當攝入一些維生素E，可以促進(jìn)損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

(二)具有生命力的維生素

從食物營(yíng)養的角度講，維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿(mǎn)活力，還能促進(jìn)鐵的吸收，提高人體的免疫力。

維生素B1在保持身體的活力方面也顯得十分重要；維生素B2參與脂肪酸與氨基酸的反應，給人體以力量；維生素B3參與將食物轉變?yōu)槟芰康倪^(guò)程；維生素B5有利于某些抗壓力激素的產(chǎn)生；維生素B6有利于維持機體基本功能的運行。

B族維生素有利于人體吸收糖分、脂肪和蛋白質(zhì)。在運動(dòng)的時(shí)候，B族維生素有利于調動(dòng)這些營(yíng)養素制造能量，以及運動(dòng)后肌肉的修復。

維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質(zhì)，保證骨骼的堅固性。

(三)哪些食物含有這些維生素

在食物中，含有維生素A原和維生素C的水果和蔬菜是胡蘿卜、甜菜、杏和甜瓜等，它們是獲取維生素A原的首選，可以提供人體每日所需的全部維生素A原。維生素C含量較多的蔬菜有紅辣椒、西紅柿，其次是獼猴桃、草莓、西瓜等水果。它們還能給我們帶來(lái)大量的維生素E和B族維生素。調味油、杏仁、鮮榛子和麥芽也可保證人體獲得足夠的維生素E。