現在，很多孩子會(huì )熬夜復習到晚上12點(diǎn)，打破了正常的生活規律，體內蛋白質(zhì)和維生素C消耗較多，體力和熱能的消耗也相應增多，營(yíng)養師特別推薦食譜供家長(cháng)參考：        

●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗高度緊張學(xué)習造成的腦疲勞。       

●午餐要清淡點(diǎn)，但應攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素。可吃些肉類(lèi)、雞蛋等熱量較高的食品，每周至少吃?xún)纱涡迈r的海產(chǎn)品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。        

●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎上，注意瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋、蝦皮及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計，確保發(fā)揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入，同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類(lèi)、土豆、白薯、玉米等，對增進(jìn)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。       

●消夜最好以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。