研究健康美味的食物，輕加工過的食物，各種顏色的搭配，每次做出來都會很有成就感。

三分練，七分吃。有好身材的前提是必須吃的健康，飲食的營養(yǎng)搭配當然也很關鍵。我相信，一個成天吃高熱量，垃圾食品的女生，她絕對不可能有前凸后翹的好身材。

在我們身邊，并不缺乏刻苦的訓練者，但為什么刻苦訓練卻不見大的成效？和國外相比，可能除了對訓練方法的茫然和少數(shù)人沒有長期堅持外，最大的原因應該是，缺乏基礎的營養(yǎng)知識和沒有合理的飲食結構。營養(yǎng)，主要都是來自于食物。前提是，要知道碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大人體營養(yǎng)，要了解自己每天需要多少量，需要什么樣的食物種類，哪些食物含有哪些營養(yǎng)，以及怎樣分配到每日的幾餐里去。還有，食物的烹飪方式對食物的營養(yǎng)價值的改變，這些都是需要學習的。