解答：稻谷類(lèi)主食和豆漿及豆類(lèi)一起食用，確實(shí)有互補作用，能夠大大提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。稻谷類(lèi)，包括米和面，比如米飯、粥、饅頭、面條等；而豆則是指豆類(lèi)食品，包括黃豆、綠豆、紅小豆，也包括它們做成的豆漿、豆腐干、豆腐等。

　　這兩類(lèi)食物雖然營(yíng)養都很豐富，但各有缺陷。比如谷類(lèi)中的賴(lài)氨酸較少，而豆類(lèi)中較多；谷類(lèi)中的蛋氨酸較多，豆類(lèi)中較少。單吃哪一種，它們的蛋白質(zhì)都不能很好地吸收，但是一搭配就發(fā)生了“互補作用”，大大提高了蛋白質(zhì)的吸收利用率，跟肉的蛋白質(zhì)差不多，“米飯加豆等于吃肉”。