1.不能開(kāi)大燈

如果光線(xiàn)一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì )馬上“開(kāi)啟”。起夜時(shí)，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì )干擾正在睡覺(jué)的人。可以在床邊放一盞小臺燈，或者開(kāi)壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開(kāi)啟，如使用觸摸感應式開(kāi)關(guān)等，否則在尋找開(kāi)關(guān)或用力時(shí)，意識就會(huì )變得清醒。

2.不能喝涼水或飲料

秋冬季十分干燥，睡覺(jué)時(shí)喉嚨會(huì )變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì )感到很渴。此時(shí)應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會(huì )讓人一下子就醒來(lái)，而且好喝的飲料也會(huì )喚醒人的意識。

3.不能凍雙腳

起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒(méi)蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著(zhù)涼，入睡會(huì )變得更加困難。因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時(shí)間

起夜時(shí)確認時(shí)間會(huì )讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì )讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒(méi)響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

5.不能拿電話(huà)

有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個(gè)微博、查看電話(huà)短信等，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。建議睡覺(jué)時(shí)最好把手機放遠點(diǎn)，或干脆關(guān)機。