油脂明顯冒煙時(shí)溫度在200℃～300℃之間，這個(gè)溫度產(chǎn)生的油煙中含有多種有害物質(zhì)，包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等，均為有毒物質(zhì)和致癌嫌疑物質(zhì)。除了讓肺癌風(fēng)險增大之外，油煙與糖尿病、心臟病、肥胖等的危險也可能有關(guān)。

　　不過(guò)，要想減少炒菜時(shí)的油煙，也并非不可能。只要遵循以下忠告，油煙的數量就能大大減少。

　　用新油炒菜，不要用煎炸過(guò)或加熱過(guò)的油脂炒菜。煎炸過(guò)的油脂，或者使用過(guò)一次已經(jīng)混有雜質(zhì)的油脂，煙點(diǎn)會(huì )明顯下降，這就意味著(zhù)炒菜時(shí)油煙更多，對操作者的健康造成更大損害。

　　不要選擇爆炒、煎炸、過(guò)油、過(guò)火的菜式。各種烹調所需要的油溫有區別。如爆炒需要將近300℃的溫度，這個(gè)溫度必然已經(jīng)讓鍋中的油大量冒煙。那些鍋里著(zhù)火的操作，更會(huì )超過(guò)300℃油溫。這是已經(jīng)達到了產(chǎn)生大量苯并芘致癌物的溫度。煎炸、過(guò)油就不可避免地帶來(lái)油脂重復利用，從而增加油煙的產(chǎn)生。

　　炒菜時(shí)，在油煙還沒(méi)有明顯產(chǎn)生的時(shí)候，就把菜放進(jìn)鍋。室溫的菜會(huì )讓烹調油迅速降溫，從而避免溫度過(guò)高的問(wèn)題。只要用一條蔥絲扔進(jìn)鍋里，看周?chē)烀芭莸伾蛔儯驼f(shuō)明油溫適合炒菜了。

　　不要每餐每個(gè)菜都是炒、炸、煎，多用燉、煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調方式，不僅能減少油煙產(chǎn)生，而且還能減少油脂攝入，有利于控制體重。同時(shí)，這樣的一餐在口感上更加豐富，還有助于培養清淡口味的飲食習慣。

　　用底厚一點(diǎn)的炒菜鍋。底太薄的炒菜鍋因為溫度上升過(guò)快，非常容易冒大量油煙。用厚底的炒鍋就會(huì )延長(cháng)溫度上升的時(shí)間，故可以減少油煙。