查查有無(wú)貧血：鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認為：“即便你沒(méi)有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會(huì )造成你身體含鐵量下降，影響記憶力。”如果每餐營(yíng)養不夠均衡的話(huà)，可以考慮服用復合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過(guò)定期的抽血，來(lái)檢查自己有無(wú)缺鐵性貧血。

　　關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫(xiě)郵件邊聽(tīng)新聞，會(huì )讓你很難同時(shí)記住這兩項內容。“一心多用，只會(huì )大大影響學(xué)習效率，因為你無(wú)法同時(shí)記住這些不相關(guān)的知識。”加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者，在看書(shū)或處理重要公務(wù)的時(shí)候，最好不要聽(tīng)音樂(lè )。

　　凈化心靈：壓力會(huì )損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì )兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺(jué)一樣，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細胞鞏固信息和記憶提供時(shí)間。

　　控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會(huì )積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養，導致記憶力下降。

　　檢查你服用的藥物：過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì )影響記憶力。抗抑郁藥、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。

　　多吃蘋(píng)果：每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果可以讓你遠離神經(jīng)科醫生。“蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會(huì )隨著(zhù)年齡增大而減少。”麻省大學(xué)細胞神經(jīng)生物學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說(shuō)。

　　相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來(lái)納州大學(xué)進(jìn)行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會(huì )引起記憶力衰退后，其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數比前一組高15%。

　　謹慎使用銀杏：埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：“許多研究說(shuō)銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現這種問(wèn)題。”

　　適度飲用紅酒：紅酒有助于保持記憶力。復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量，否則有害無(wú)益。