此外，復習階段要注意勞逸結合，復習一小時(shí)左右，要到戶(hù)外稍微活動(dòng)一下，使精神狀態(tài)形成良性循環(huán)。戶(hù)外散步，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

　　[案例].1

　　飲食過(guò)飽易犯困

　　小郭平時(shí)胃口、食量就很好，最近在家溫書(shū)迎考，更是餐餐有魚(yú)、頓頓吃肉，海鮮大蝦一樣不少。“關(guān)鍵時(shí)刻再不補何時(shí)補”。除了這些高蛋白食品，父母還為小郭準備了不少保健品、西洋參含片。小郭每次都來(lái)者不拒地吃得飽飽的，但就是最近老犯困，上午復習到10點(diǎn)鐘、下午到4點(diǎn)多就覺(jué)得疲勞了，有時(shí)候還覺(jué)得燥熱不安。

　　[對策]

　　宵夜以羹湯類(lèi)為主

　　劉主任說(shuō)，家長(cháng)們認為“學(xué)習消耗多就要多吃”的想法是錯誤的，小郭犯困主要是因為吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，導致大腦遲鈍。備考階段，對食欲不錯的考生來(lái)說(shuō)，家長(cháng)不要再補各類(lèi)的保健品了，只要注意三餐葷素搭配，酸堿平衡，多補充蛋白質(zhì)和新鮮果蔬就足夠了。

　　此外，如果考生有吃宵夜的習慣，可以適當增加一份宵夜點(diǎn)心，以清淡、爽口的羹湯為主，如綠豆百合羹、紅棗銀耳湯、花生湯等。另外，可增強運動(dòng)，比如在復習間隙到樓下活動(dòng)活動(dòng)、發(fā)發(fā)汗，或者沖個(gè)澡，復習起來(lái)也會(huì )精神倍增。

　　[推薦]

　　多吃五谷雜糧、水果蔬菜

　　主食：多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化。也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等等。食用海產(chǎn)品，一定要注意新鮮，少吃螺類(lèi)食品。

　　加餐(必要時(shí))酸奶一小杯或水果250克左右。多吃新鮮時(shí)令水果，特別是瓜果類(lèi)。還要避免冰凍過(guò)涼的水果冷飲，以免吃壞腸胃。

　　提神：許多考生家長(cháng)會(huì )在臨考復習時(shí)，給孩子吃西洋參提神。劉主任認為，正常情況下，人參和西洋參不適合用在青少年身上。臨近考試，也不要對飲食進(jìn)補做明顯調整，以免潛意識中對孩子造成精神壓力。如果孩子考試前覺(jué)得身體特別疲勞，可以在考試當天早晨，用切片的西洋參(3～5g)泡開(kāi)水來(lái)喝。

　　[案例].2

　　當“例假”撞上高考

　　小琳5月的例假日是6日，她很擔心下個(gè)月的7日例假也會(huì )來(lái)。小琳說(shuō)每次例假來(lái)，失血較多，人就感覺(jué)很疲勞，要是例假和高考撞了車(chē)，會(huì )不會(huì )大大影響考試正常發(fā)揮？小琳和母親打算到時(shí)候用藥物來(lái)拖延經(jīng)期。結果母女都很緊張。

　　[對策]

　　以平常心對待

　　劉主任認為，例假是正常的生理反應，不要有緊張情緒，造成思想負擔。一般來(lái)說(shuō)，緊張的復習可能會(huì )推遲例假。如果正好遇上考試，失血較多，可以吃些補血的食品。建議買(mǎi)半只水鴨(母)+當歸15g+黃芪30g+十來(lái)個(gè)紅棗燉湯來(lái)喝。紅棗桂圓湯、豬肝湯、炒菠菜也有補血的效果。

　　如果來(lái)例假有痛經(jīng)現象，可在醫生的指導下用止痛藥。除此之外，不要人為用藥物來(lái)控制例假，因為用藥物不一定能有效控制，用了藥物還是遇上例假，可能對心理產(chǎn)生更不好的影響，反而影響考試情緒。

　　[案例].3

　　困了累了沒(méi)胃口

　　離高考越來(lái)越近，豆豆精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現了焦躁失眠的狀況。母親也很急，有時(shí)找醫生給孩子開(kāi)藥，有時(shí)會(huì )給豆豆服用“安定”。結果，睡眠時(shí)間增加了，但豆豆卻覺(jué)得記憶復習很吃力，常常昏昏沉沉的。

　　[對策]

　　保持正常作息制度

　　復習階段學(xué)習緊張，包括進(jìn)補都偏熱，可以多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，可以多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可以在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。如果吃飯沒(méi)有胃口，買(mǎi)些新鮮的山楂干沖泡開(kāi)水喝，加點(diǎn)糖，可以開(kāi)胃。

　　劉主任分析說(shuō)，緊張、焦躁是考生常見(jiàn)的狀況，復習是特殊的時(shí)期，不一定強求睡眠保持8或10個(gè)小時(shí)以上，只要保持正常的作息制度，自我感覺(jué)體力、精力旺盛，記憶力好即可。

　　不少考生家長(cháng)認為，睡前喝牛奶可以幫助睡眠。劉主任認為，睡前喝牛奶也要因人而異，不要隨意更改習慣，過(guò)分注意這些細節，反而會(huì )引起不必要的心理負擔和精神緊張。

　　[推薦]

　　夜宵習慣應因人而異

　　要睡得好，在飲食上需注意有夜宵習慣的，不宜過(guò)飽，最好在睡前半小時(shí)吃夜宵。夜晚忌飲可樂(lè )、濃茶、咖啡；睡前可沖洗一個(gè)溫水澡，聽(tīng)安靜舒緩的音樂(lè )。睡前習慣喝牛奶的，搭配些面包有助吸收；一匙食醋兌入冷開(kāi)水中可助睡；一杯熱糖水有抑制大腦皮質(zhì)作用。

　　促進(jìn)睡眠的藥膳：1.百合15g，與粳米、糯米各50g，共煮成粥，加適量糖食用。2.鮮百合60～90g，與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服用。