立夏是夏季的第一個(gè)節氣，表示盛夏時(shí)節的正式開(kāi)始，太陽(yáng)到達黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節氣。

 今年5月5日為立夏節氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順四時(shí)是養生的首要原則，因此，要順應節氣的變化，注意養心臟。應重視立夏養生，平和過(guò)度到夏季。

立夏養生

1、立夏將至：養生重養心

 專(zhuān)家指出，習慣上，人們將立夏作為夏季的開(kāi)始。此時(shí)氣溫顯著(zhù)升高，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨，雷雨增多，植物進(jìn)入生長(cháng)旺季，是一個(gè)重要節氣。

 夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專(zhuān)家表示，此時(shí)節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。

2、關(guān)注心臟保養：多做安靜的事情

  專(zhuān)家提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開(kāi)。此外，在飲食調 節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。

 中醫認為，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養。

 專(zhuān)家表示，“立夏”時(shí)節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、種花、釣魚(yú)等。

3、注重補腎助肝：多進(jìn)稀食助補養

 對人體臟腑來(lái)說(shuō)，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強，此時(shí)飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環(huán)。立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會(huì )造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

 多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。補充 維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的 很好來(lái)源。適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、根據季節調整：晚睡早起加午休

 由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。專(zhuān)家稱(chēng)，13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多 散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

 因此，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒(méi)午睡習慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，最好不要加班工作。

 一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病。